8 conseils pour vaincre une faible libido

La baisse de la libido touche aussi bien les hommes que les femmes. Il est normal que notre désir sexuel fluctue au fil des ans. Des hauts et des bas sont fréquents dans certaines circonstances, comme au début ou à la fin d’une relation, pendant ou après une grossesse, à la ménopause, en cas de maladie, par certains médicaments et lors de changements importants dans la vie.

Malheureusement, il y a des moments où le manque d’intérêt pour le sexe persiste, mais le sujet est évité. Si votre libido vous inquiète, n’ayez pas peur d’en parler à votre médecin.

Qu’est-ce qui peut causer une baisse de la libido ?

De nombreux facteurs peuvent affecter votre désir d’intimité, notamment les contraintes physiques, le bien-être émotionnel, les choix de style de vie et votre relation avec votre partenaire.

• Une maladie chronique peut affecter votre libido de manière significative. Les maladies les plus courantes sont l’arthrite, le cancer, le diabète et l’hypertension artérielle.
• Certains médicaments sur ordonnance peuvent altérer votre humeur, tels que les antidépresseurs, les médicaments contre les crises d’épilepsie et les médicaments contre l’hypertension artérielle.
• Si un peu d’alcool peut augmenter votre libido, trop d’alcool peut la gâcher complètement. Le tabagisme et les drogues sont également connus pour nuire à la libido.
• Le taux de testostérone chez les hommes diminue avec l’âge. Une baisse rapide peut entraîner des problèmes de libido.
• La fatigue est souvent la cause d’un faible désir sexuel. Lorsque vous êtes surmené, que vous vous occupez d’enfants ou de parents âgés, ou que vous ne dormez pas assez, vous pouvez être affecté.
• Pendant la ménopause, le taux d’œstrogènes d’une femme baisse, ce qui peut diminuer la libido et même provoquer une sécheresse vaginale entraînant des rapports sexuels douloureux.
• Pendant la grossesse ou l’allaitement, les niveaux d’hormones féminines changent. Les femmes sont souvent fatiguées et stressées par les soins qu’elles prodiguent au bébé. Elles peuvent avoir des problèmes d’image corporelle. Tout cela peut contribuer à une baisse de la libido.
• L’anxiété et la dépression peuvent rapidement altérer l’humeur.
• Le stress financier et professionnel affecte la libido.
• Une mauvaise image corporelle et une faible estime de soi font qu’il est difficile de se détendre et d’apprécier le sexe.
• Les problèmes relationnels tels que le manque de connexion, les conflits et les disputes non résolus, la mauvaise communication et l’infidélité peuvent nuire à la libido.
• Une alimentation malsaine vous donne l’impression d’être léthargique et draine votre énergie.

Conseils pour contrer la faible libido

Se concentrer uniquement sur les symptômes de la baisse de la libido ne permettra pas de traiter efficacement le problème sous-jacent. Il est important de creuser un peu plus profondément et de déterminer les causes.

Voici quelques conseils sur la manière de traiter les problèmes de baisse de la libido :

• La privation persistante de sommeil est la principale raison de la perte de libido. Veillez à dormir au moins sept heures par jour et essayez de vous coucher avant 23 heures.
• Faites de l’exercice régulièrement et principalement pendant la journée. Cela améliorera votre humeur, augmentera votre endurance, améliorera votre image corporelle et stimulera votre libido.
• Suivez un régime alimentaire sain et équilibré à base de plantes, riche en légumes, en légumineuses, en céréales complètes non raffinées et en graines. Évitez la caféine, le sucre, le pain, les boissons gazeuses, l’alcool et les aliments transformés.
• Buvez suffisamment d’eau pendant la journée. Même une légère déshydratation – aussi peu que 2 % de la perte normale de liquide – peut avoir un effet néfaste sur le niveau d’énergie.
• Parlez à votre médecin de vos médicaments chroniques si vous pensez qu’ils affectent votre libido. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire d’autres options.
• Essayez de trouver des moyens de mieux gérer votre stress et de réduire vos heures de travail. Travailler trop dur et trop longtemps provoque un épuisement physique et mental.
• Communiquez avec votre partenaire. Une conversation ouverte et honnête sur vos besoins, vos goûts et vos aversions crée un lien émotionnel plus fort et vous mettra sur la bonne voie pour vous satisfaire mutuellement.
• Prenez le temps de vivre une histoire d’amour. Réservez du temps pour des relations sexuelles ou un rendez-vous, embrassez-vous et dites plus souvent « Je t’aime ».

Médicaments : un mot d’avertissement

Il existe de nombreux médicaments sur le marché qui promettent d’augmenter la libido. Les médicaments les plus populaires pour les hommes sont le Viagra, le Cialis et le Levitra, et il existe une nouvelle pilule sur le marché pour les femmes, appelée Addyi. La question de savoir si ces médicaments pour hommes augmentent réellement la libido, ou s’ils améliorent seulement la fonction érectile est fortement débattue. Addyi présente de nombreux effets secondaires et un taux discutable d’augmentation des « expériences sexuelles satisfaisantes » dans les essais de plusieurs médicaments.

Soyez prudent avant de prendre l’une de ces drogues pour améliorer votre libido. Discutez-en d’abord avec votre médecin.

Conclusion

N’oubliez pas que les fluctuations du désir sexuel sont normales, alors n’insistez pas inutilement sur ce point. Un mode de vie sain et une communication ouverte peuvent souvent faire des merveilles et profiter à d’autres aspects de votre relation.

Chaque personne est différente et nécessite des solutions différentes aux problèmes de libido. En tant que médecin de famille exerçant à San Francisco depuis 2005, je me concentre sur les causes profondes des maladies en combinant les dernières recherches en matière de médecine factuelle avec des soins holistiques intégrés. En se concentrant sur la personne dans son ensemble, dans le contexte de son alimentation, de son sommeil, de son état mental et des autres facteurs de stress liés à son mode de vie, la cause sous-jacente des problèmes peut être plus facilement déterminée.

Contactez notre bureau dès aujourd’hui si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d’améliorer votre vie sexuelle et définir un plan de traitement adapté à vos besoins.